Nechte 2-3 minuty louhovat. Vodu ze zázvorového čaje slijte přes sítko a do sklenice, abyste zázvor odstranili. Do zázvorového čaje vymačkejte šťávu z půlky citronu. Nakrájejte zbývající polovinu citronu a použijte na ozdobu. Pijte teplé nebo studené.
Čaj, běžná alternativa kávy, obsahuje zlomek kofeinu, přesto nabízí řadu zdravotních výhod.
„Kombinace kofeinu a přirozeně se vyskytujícího L-theaninu vytváří pohotovostní stav závislý na dávce, ale přesto uvolněný, i když může být zapotřebí několik šálků, aby bylo dosaženo účinku,“ sdílí Marie Spano, MS, RDN, CSCS, specialistka na sportovní výživu z Atlanty. Jestřábi. “Ti, kteří pijí tři nebo více šálků černého čaje denně, mají nižší riziko srdečního infarktu a mrtvice a existuje také výzkum, který naznačuje, že čaj může u některých jedinců pomoci předcházet některým typům rakoviny.”
Hledáte trochu twistu na tradičně namáčený šálek čaje? Zatímco byste mohli prozkoumat jiné druhy čaje, jako je například zelený čaj nebo čaj oolong, The Nutrition Twins doporučují přidat trochu máty jako další výhodu, protože její protizánětlivé vlastnosti mohou pomoci usnadnit trávení a přidat chuť do vašeho ranního nápoje.
Vždy jsem připraven na výzvy a rád hledám nové způsoby, jak být fyzicky aktivní, ale přiznám se, že nejsem žádný silák. Když jsem se rozhodl prozkoumat hodinu intenzivního stylu, jako jsou kettlebelly, přemýšlel jsem, jestli budu schopen obstát s lidmi, kteří jsou zvyklí zvedat a houpat velké železné koule relativně snadno. Rozhodl jsem se, že je čas položit si důležitou otázku: Jsem dostatečně tvrdý na to, abych otestoval svou kondici? Vzhledem k tomu, že kettlebelly jsou známé tím, že poskytují úžasný trénink v relativně krátkém čase (herec Gerard Butler připisuje svou vytříbenou postavu ve filmu 300 částečně tréninku s kettlebell. Mluvte o působivém!), přiznám se, že mě to zaujalo, takže Rozhodl jsem se přijmout výzvu a dát kettlebellům švih.
Co to je? Kettlebell skutečně dávají pumpovacímu železu (nebo bych měl říci houpacímu železu) zcela nový význam! S ruskými kořeny sahajícími do počátku 18. století jsou kettlebelly litinová závaží, která připomínají dělovou kouli s rukojetí. Zvedají se houpavým pohybem, aby procvičily celé tělo.
Moje zkušenosti S tím, jak se stále objevují výzkumy o účinnosti tréninku s kettlebellem, lekce neustále rostly v popularitě a nyní jsou nabízeny jak ve velkých tělocvičnách, tak v malých tréninkových studiích po celé zemi. Moje zkušenost s lekcí Kettlebell se uskutečnila v Pacific Coast Kettlebells, novém studiu v oblasti Pacific Beach v San Diegu v Kalifornii. Hodinu, kterou jsem navštěvoval, Kettlebell Conditioning, vedl Dee, vysoce motivující a extrémně informovaný RKC (Russian tablety na hubnutí wortex Kettlebell Challenge) instruktor.
Opravdu se mi líbil její styl výuky, protože udržovala hodinu náročnou, ale zároveň se silně soustředila na techniku, bezpečnost a kvalitu pohybu, které jsou při tréninku s kettlebelly nezbytné. Ačkoli konkrétní třída, kterou jsem navštěvoval, byla zaměřena spíše na středně pokročilé (lidi, kteří již měli zkušenosti s prací s kettlebell), Dee odvedl skvělou práci a poskytl možnosti pro ty, kteří s nimi byli o něco nováčci. Dala také spoustu možností postupu pro ty, kteří byli ve svém tréninku ostřílení. Malá velikost třídy pro sedm lidí umožnila více individualizovanou, intimní třídu s personalizovanou výukou, což je obrovské plus pro novější „studenty“ tréninku s kettlebell.
Poté, co jsme strávili čas prováděním dynamického zahřátí, naučili jsme se správnou mechaniku čtyř klíčových pohybů, které byly později zkombinovány a vytvořily zábavnou, ale náročnou sekvenci. Cvičení, které zahrnovalo střídání švihů jednoručkami, cvičení, dřepů a tlaků na ramena, zatěžovalo snad každý hlavní sval a pořádně se zapotilo. Lekci jsme zakončili několika účinnými základními cvičeními, než jsme skončili strečinky inspirovanými jógou (instruktor, který hodinu vedl, je také učitel jógy, což bylo skvělé plus!).
Mluvte o tréninku celého těla! Tato lekce mi zvedla tep a vyzvedla celé mé tělo způsobem, který byl hodně odlišný od mé běžné rutiny odporového tréninku. Od posilování klíčových svalů spodní části těla (hýžďové svaly, hamstringy a čtyřhlavé svaly) až po náročné svaly jádra a horní části těla (záda, ramena, předloktí, triceps a biceps), jsou kettlebelly skutečně vysoce účinným tréninkovým nástrojem pro zlepšení celkového… síla těla. Vzhledem k vysoké intenzitě tohoto stylu tréninku také slouží jako skvělá volba pro posílení vaší kardiorespirační kondice, což znamená, že za své peníze dostanete docela dobrou ránu.
Tato konkrétní třída byla nejvhodnější pro pravidelné návštěvníky tělocvičny, kteří mají zavedenou úroveň kondice; nicméně pro ty, kteří s kettlebells začínají, toto studio nabízí lekci „Úvod do Kettlebells“, která slouží jako nezbytný předpoklad před tím, než postoupí do technicky náročnějších fitness lekcí s Kettlebells. Studio nabízí také polosoukromé a soukromé tréninky, další skvělé možnosti pro pilování formy a správné provedení každého cviku.
Technika je při tréninku s kettlebellem klíčová a zvládnutí správné formy vyžaduje jak praxi, tak kvalitní výuku. Ujistěte se, že vyhledejte kvalifikovaného instruktora, abyste se ujistili, že vaše zkušenost s kettlebell je bezpečná a účinná.
Jediné, co můžu říct, je, že mě to chytlo! Moje zkušenost v Pacific Coast Kettlebells byla náročná a zábavná a něco, co bych absolutně udělal znovu. Ve skutečnosti jsem dokonce začal začleňovat kettlebelly do svých pravidelných silových tréninků pomocí některých cviků, které jsme cvičili ve třídě. Na konci dne si myslím, že jsem možná víc hardcore, než jsem si nakonec myslel.
Vzhledem k tomu, že po celém světě byly kvůli COVID-19 zavedeny příkazy k „úkrytu“, rodiče i děti se potýkali s obtížemi přizpůsobit se omezení a narušení „nového normálu“. Mladí sportovci, kteří byli zvyklí navštěvovat tréninky, hry a další aktivity zaměřené na fyzickou aktivitu, byli nuceni vzít svůj trénink do vlastních rukou, přestože měli málo prostředků, které by je mohly vést.
Tato neplánovaná přestávka v soutěži vyvolává u trenérů, rodičů a mladých sportovců obavy, že děti ztratí dovednosti, které si vyvinuly, a budou muset výrazně ustoupit, až se věci vrátí do normálu. I když v rámci sportu neexistuje žádná náhrada za soutěž, ubrat čas od soutěžení k rozvoji základních dovedností spojených s koordinací, silou, hbitostí a dalšími složkami atletiky může ve skutečnosti vytvořit dlouhodobé výhody.
Než rodiče a trenéři vyhledávají na internetu „strategie profesionálního tréninku sportovců“, je důležité si uvědomit, že děti mají jedinečné potřeby, pokud jde o rozvoj jejich fyzických dovedností, zejména před pubertou. Jejich mozek a těla se vyvíjejí, takže se teprve učí, jak používat své vnitřní a vnější smysly ke spojení pohybů. Tréninkové programy by to měly vzít v úvahu a zaměřit se na zavádění pohybů tím, že umožní dětem „hrát si“ s nimi. Děti také musí mít radost z toho, co dělají! Dělat věci příliš náročné bude jen frustrovat mladé sportovce a může zvýšit pravděpodobnost, že se zraní.
Tento článek obsahuje tři „doma“ cvičení ideální pro mladé sportovce ve věku 5-12 let. Ty lze provádět uvnitř nebo venku a vyžadují malé až žádné vybavení. Zatímco každý trénink rozvíjí různé fyzické dovednosti, každý se zaměřuje na rozvoj koordinace, síly nebo hbitosti, což jsou všechny klíčové prvky atletiky. Každý trénink lze zvládnout za přibližně 25 minut, takže mladí sportovci budou moci zůstat aktivní. Součástí jsou i videa ze zapojených aktivit.
Zábavné a jedinečné aktivity se používají při rozcvičkách, cvičeních a hrách. Tyto neortodoxní aktivity jsou navrženy tak, aby zajistily neuromuskulárním systémům dětí nové výzvy a zvýšily jejich rychlost učení.
Provádění každého z nich jednou týdně může nabídnout obrovskou výhodu, když se mladí sportovci vrátí ke svému sportu.
Jednoduše řečeno, koordinace je schopnost mozku a těla komunikovat za účelem splnění úkolu co nejefektivnějším a nejefektivnějším způsobem. To je důležitý aspekt, jak se stát kompetentním a sebevědomým sportovcem v jakémkoli sportu nebo fyzické aktivitě.
Rozvíjení koordinace vyžaduje mnoho zkušeností s širokou škálou pohybových aktivit, a to již od útlého věku. Nejprve se děti musí naučit používat svůj smyslový systém a spoléhat se na něj, aby rychle přijal informace a poté reagoval správnou pohybovou strategií. Jak děti stárnou, procvičují a zdokonalují tyto pohybové strategie, aby mohly probíhat rychleji a plynuleji.
Efektivní přechod z jednoho pohybu do druhého vyžaduje velkou míru koordinace. V této rozcvičce spojte slova o třech větách dohromady. Instruujte sportovce, aby přecházeli z jednoho pohybu do druhého, opakujte po dobu 10 sekund.
Neváhejte použít více „abstraktních“ pohybových konceptů, jako jsou některé z níže uvedených příkladů. To poskytuje dětem řešení pohybových „problémů“ a pomáhá budovat přizpůsobivost potřebnou pro agility.
Skip, Roll, jump (opakujte 10 sekund)Push-up, boční míchání, střih (opakujte 10 sekund)Cval, dřep, rotace (opakujte 10 sekund)Spustit, zastavit, zrychlit (opakovat 10 sekund)
Začněte tím, že děti předvedou pohybovou dovednost po dobu pěti sekund. Poté k tomuto pohybu přidejte další „proměnnou pohybu“.
Poskytněte dětem jen tolik pokynů, aby pochopily, jak pohyb provést a jak vypadá přidaná proměnná.
Přeskakování (5 sekund), Hlasité nohy (5 sekund), Tiché nohy (5 sekund), Švihy velkou paží (5 sekund), Švihy malou paží (5 sekund), Přeskakování (5 sekund)Skok (5 sekund), Nohy úzké (5 sekund), Nohy široké (5 sekund), Ze strany na stranu (5 sekund), Vpřed a vzad (5 sekund), Skok (5 sekund)Push-up (5 sekund), Hips high (5 sekund), Hips low (5 sekund), Pohyb (5 sekund), Push-up (5 sekund)Boční promíchání (5 sekund), Boky vysoko (5 sekund), Boky nízko (5 sekund), Nohy se dotýkají uprostřed (5 sekund), Nohy se nedotýkají uprostřed (5 sekund), Laterální míchání (5 sekund)
Jakmile mladí sportovci začnou chápat své základní části těla a to, co tyto části těla dělají, je důležité začít začleňovat slovní zásobu, která se bude používat k výuce konkrétních dovedností. Když se to často procvičuje během rozcvičky, děti budou obeznámeny s trenérskými narážkami spojenými s těmito dovednostmi, když přijde čas na učení a procvičování dovedností.
Zde se naučí specifickou koordinaci pro provádění skoku na vysoké úrovni, takže při provádění pochodu nebo přeskoku budou muset porozumět následujícím pokynům pro koučování.
Odrazte se na špičkáchOdskok na patáchOdrazte se na špičku nohyPřeskočte se stehny pod rovnoběžně se zemíPřeskočte se stehnem nad rovnoběžně se zemíPřeskočte se stehnem rovnoběžně se zemíOhněte paže do 90 stupňů v loktechOhněte paže v loktech méně než 90 stupňůOhněte paže v loktech o více než 90 stupňůPřehoďte ruce ze zadní kapsy k nosuPřehoďte ruce zezadu těla na temeno hlavy
Skok přes švihadlo je důležitým předchůdcem správné techniky běhu. Rozvíjení rytmu a polohy těla spojené s skákáním přes švihadlo je pro děti důležitým aspektem koordinace.
Mezi klíčové prvky přeskakování na vysoké úrovni patří:
Paže ohnuté na 90 stupňůUdeřte bříškem nohy na zemPřiveďte stehno rovnoběžně se zemí
Proveďte následující činnosti pro posílení koordinace nezbytné pro přeskakování na vysoké úrovni:
Robotická ramena (4 sady po 10 sekundách)Popcorn skoky (4 sady po 10 sekundách)Měsíční metr (4 sady 15-20 yardů)Přeskočit (4 sady 15-20 yardů)
Vybavení: Míč nebo balón
Tato hra vyžaduje, aby děti rychle reagovaly a koordinovaly pohyb.
Tato aktivita vyžaduje, aby děti okamžitě reagovaly na pokyny trenéra.
Poté, co sportovec provedl předchozí aktivitu po dobu čtyř sérií po 15–20 sekundách, zaveďte koordinační výzvu „protikladů“. V tomto případě je sportovec instruován, aby se pohyboval v opačném směru, než jaký určí trenér.
Tyto okruhy zdůrazňují rozvoj síly a koordinace pro přechod z jednoho pohybu na druhý. Třikrát proveďte následující okruh.
Push Up and Roll (30 sekund)Střídavé dosahy kužele (30 sekund)Dělený dřep (30 sekund na každou nohu)Krabí kyčle drží (30 sekund)
Dokážete za 10 sekund udělat 20 skákacích jacků a spojit ruce nad hlavou?
Síla je základem schopnosti mladého sportovce podávat co nejlepší výkon a zároveň snižuje pravděpodobnost zranění. Silné nohy, svaly jádra a horní části těla pomáhají sportovcům běžet rychleji, skákat výš a lépe ovládat své tělo v každém věku.
Zatímco téměř každá fyzická aktivita pomáhá dětem být „silnější“, určité aktivity spojené se smyslovými i základními pohybovými dovednostmi mohou zdůraznit bezpečný a efektivní rozvoj síly, který je spojen s nejdůležitějšími atletickými pohyby.
Efektivní přechod z jednoho pohybu do druhého vyžaduje velkou míru koordinace. V této rozcvičce spojte slova o třech větách dohromady. Instruujte sportovce, aby přecházeli z jednoho pohybu do druhého, opakování po dobu 10 sekund.
Neváhejte použít více „abstraktních“ pohybových konceptů, jako jsou ty, které jsou uvedeny v příkladech níže. Děti tak mají možnost řešit pohybové „problémy“. To pomáhá budovat přizpůsobivost potřebnou pro agility.
Jumping jack, Roll, Leap (opakujte 10 sekund)Dřep, běh, zamíchání (opakujte 10 sekund)Zpětný pedál, střih, otáčení (opakujte 10 sekund)Skok, kachna, plazení (opakujte 10 sekund)
Začněte tím, že děti po dobu pěti sekund provedou základní pohybovou dovednost. Poté k tomuto pohybu přidejte další „proměnnou pohybu“.
Poskytněte dětem jen tolik pokynů, aby pochopily, jak pohyb provádět a jak vypadá přidaná proměnná.
Pochod (5 sekund), Rychle (5 sekund), Pomalu (5 sekund), Kolena vysoko (5 sekund), Kolena nízko (5 sekund), Pochod (5 sekund)Hop (každá noha) (5 sekund), Hlasité nohy (5 sekund), Měkké nohy (5 sekund), Přes něco (5 sekund), Dozadu (5 sekund), Hop (5 sekund)Dřep (5 sekund), Stop and Go (5 sekund), Tělo na šířku (5 sekund), Tělo úzké (5 sekund), Pohyb (5 sekund), Dřep (5 sekund)Procházení (5 sekund), Hips high (5 sekund), Hips low (5 sekund), Body long (5 sekund), Body short (5 sekund).
Zde používáme Simon Says jako hru, která dětem pomáhá rozpoznat části jejich těla a to, co dělají. Může být také použit k seznámení dětí se specifičtějšími pohyby a pozicemi těla potřebnými pro určité pohybové dovednosti.